Z3. Massera magen

TCM (Traditional Chinese Medicine) fokuserar på sjukdomens rot istället för på symptom. De flesta meridianer går genom magtrakten, till alla kroniska sjukdomar kan det finnas något obehaglig tecken (något blockerat punkt) i magtrakten. Man blir lättare sjuk om man har smutsiga gaser, smutsigt vatten och gammal avföring i kroppen, för dessa skräp är skadliga för kroppens hälsa. Att massera magen hjälper kroppen att leda ut dessa skräp samt lösa blockeringen i meridianen.

 
Massera magen först från mitt-brösten till under-naveln, sedan från sidorna till naveln, 3 till 5 minuter per dag, bäst om man gör det i sängen innan man lägger sig och innan man går upp, men man kan öva när man vill. Zhonglibaren demonstrerar denna övning på https://www.youtube.com/watch?v=rHtzdVjbW94.

Massera magen behandlar bl.a. förstoppning, och kan minska fett.

En annan enkel övning som kan ta bort fett runt midjan är att slå på sidorna (敲带脉 qiāo dài mài), dvs. slå på sidor på din simring/cykeldäck med tomma knutna nävar, 300 till 500 slag dagligen. Denna övning behandlar bl.a. också förstoppning. Zhonglibazen demonstrerar på https://www.youtube.com/watch?v=4uBuHbzTCfU.

Att massera magen (推腹 tuī fù), att gå på knäna (跪膝 guì xī) och att stå på ett ben med slutna ögon (金鸡独立 jīnjīdúlì) är de tre grundläggande övningarna som förebygger och behandlar de flesta kroniska sjukdomar och som Zhonglibaren (中里巴人 Zhōnglǐ bā rén) starkt rekommenderar.

Man behöver inte öva alla tre övningar varje dag, det är bra om man åtminstone övar en eller två övningar dagligen. För många är det svårt är att fortsätta med övningarna, men man får goda resultat om man inte ger upp. :-)

Z2. Gå på knäna

Att gå på knäna (跪膝 guì xī) är en enkel övning som kan fördröja åldrande samt minska fett.

 

Dålig blodcirkulation till benen och fötterna är en orsak till vårt åldrande. Genom att gå på knäna så leds blod ner, vilket fördröjer åldrandet.

 

Svenskar säger "Jag behöver gå ned i vikt" eller "Jag ska fördela vikt". På kinesiska blir det "Jag vill minska fett".

 

Gå på knäna på ett mjukt underlag. Om det gör ont kan man börja med att sitta på knäna. För de som vill minska fett på låren behöver man öva 20 minuter per dag i 3 veckor.

 

Denna övning kan behandla knäsmärta, knäutgjutning (ökad vätska i knä) och ryggsmärta, även lindra håravfall. Vill man förbättra synen ska man gå på knäna med slutna ögon.

Zhonglibaren (中里巴人 Zhōnglǐ bā rén) demonstrerar denna övning på http://www.youtube.com/watch?v=fPv8Uh7EGlU och förklarar lite mer på 
http://www.youtube.com/watch?v=fk8HdCC_AQk 

Blåbär innehåller bra antioxidanter som skyddar kroppens celler mot oxidativ stress. Blåbär bidrar också till normal blodcirkulation i ögat och innehåller ämnen som är bra för ögats hälsa. Min vän Lidia har ätit blåbär dagligen till frukost i 6 år. Hon kunde inte läsa meddelanden på mobilen utan läsglasögon innan, men nu kan hon.

Jag har börjat träna att gå på knäna idag. Tror att mina trötta ben kommer bli lättare när jag joggar. Ska också äta blåbär oftare. :-)

Z1. Stå på ett ben o blunda

Zhonglibaren (中里巴人 Zhōnglǐ bā rén), hälsocoach för kineser, lär folk enkla övningar som förstärker vårt immunsystem och förebygger sjukdomar. 

 

En enkel balansövning - Stå på ett ben och blunda. Försök med en minut i början, sedan flera minuter om man kan. Det kallas för 金鸡独立 [Jīnjīdúlì] som betyder tuppen står på ett ben.

 

Enligt Zhonglibaren: Det går sex viktiga meridianer till fötterna. Genom att balansera på en fot med blunda ögon får alla dessa meridianer ett träningspass, vilket motsvarar träning av de inre organen. Med blunda ögon, justerar du balansen genom att din hjärna mobiliserar kroppens olika organ att balansera. Denna enkla övning behandlar högt blodtryck och diabetes effektivt, behandlar även cerebellär atrofi. Den förebygger Ménières, gikt och många andra sjukdomar. För de som har kalla fötter ger denna övning snabbt resultat. Övningen ökar de inre organens styrka, och kan därmed snabbt öka kroppens immunförsvar. Om du övar dagligen så slipper du få demens. (Äldre personer med balanssvårigheter bör beakta försiktighet.)

 

Vårdguiden nr 2 2014 säger: Varje år dör 1500 människor i Sverige i sviterna efter att ha fallit. Det är ungefär fyra gånger så många som i trafiken. Många av fallen kan undvikas - om vi håller igång balansen bättre. Hitta på nya roliga balansövningar åt dig själv till vardags! Stå på ett ben när du borstar tänderna eller dansa när du diskar! Gärna till lite skön musik. Gå längs en linje på golvet eller trottoaren. Stå på tå när du väntar på bussen. Eller gå på ojämnt underlag så ofta du kan - med stadig skor. http://www.e-magin.se/v5/viewer/files/viewer_t.aspx?gKey=vsvtm916&gInitPage=14

 

Eller/och paddla SUP (Stand Up Paddle) som tränar både balans och armar?  :-)

Apple or doctor

"An apple a day keeps the doctor away" känner nästan alla till. Hur många av oss föredrar verkligen äpplen före läkabesök?
 

Huangdi Neijing (黄帝内经 Huángdì nèijīng), som kallas för traditionell kinesiska medicins bibel, berättar mest hur människor kan leva i harmoni med naturen och uppnå bra hälsa.

"Satsa på dig själv snarare än på läkarna" är en populär bokserie av Zhonglibaren (中里巴人 Zhōnglǐ bā rén), en vis man i vår tid. Enligt Zhonglibaren, att förebygga sjukdomar är bättre än att bota, att fokusera på hälsa är bättre än att fokusera på sjukdomar. Vi ska inte vara rädda även om vi blivit sjuka, eftersom den mänskliga kroppen har en enorm läkande potential. Om vi tar lite tid varje dag för att förebygga blockeringarna i vårt meridiansystem, kan vi steg för steg uppnå bättre hälsa.

Skriv text, ange adressen till en webbplats eller översätt ett dokument.

Avbryt

 

Zhonglibaren förklarar traditionell kinesiska medicin på ett enkelt sätt så att alla kan förstå lätt. Han visar också enkla övningar som kan förstärka vårt immunsystem och förebygga sjukdomar. 

 

Eftersom Zhonglibaren är en superdoktor som lär folk att ta hand om sin egen hälsa och förebygga sjukdomar, eftersom jag vill vara frisk så länge jag lever, så gör jag som han rekommenderar. Jag berättar gärna om enkla övningar som är bra för ens hälsa. Gör det som din framtid kommer att tacka dig för, vad vill du annars? :-)

 

Jag har tyvärr inte hittat Zhonglibarens bok/blogg på engelska. Men en annan klok man 吴清忠 (Wú qīngzhōng) som intresserar sig i traditionell kinesiska medicin har skrivit en del på http://garywu2005.blogspot.com.

Doktor ABC

扁鹊(Biǎn què, 407-310 f.Kr.) var en av de mest berömda läkarna i Kina genom tiderna.

En dag frågade kungen av Wei Biǎn què :"Du och dina två bröder är alla duktiga i medicin, vem är egentligen bäst?"

Biǎn què svarade: "Min äldsta bror är bäst följt av min äldre bror, jag är sämst."

Kungen av Wei frågade: "Varför är du den mest kända?"

Biǎn què svarade: "Min äldsta bror botar innan sjuksymptom uppstått, de flesta människor vet inte att han kunde förebygga sjukdomen genom att ta bort orsaken till den, därför blev han inte alls berömd. Min äldre bror behandlar innan sjukdomen brutit ut helt, de flesta trodde att han bara kunde bota mindre besvär, därför blev han bara berömd i sin egen by. Jag behandlar folk som redan var mycket sjuk, de flesta har sett mig använda nålar och mediciner, då tror de att jag var skicklig, och så blev jag berömd i när och fjärran. "

Footprints

As a Man Thinketh ...

 

    A wise man stood at the gate of an ancient city and greeted travelers as they arrived. One day, a traveler asked him:

    "What kind of people live in this city?"

    The wise man responded with a question of his own: "What kind of people lived in the city from whence you came?"

    "Oh, they were very bad people," answered the traveler, "cruel, deceitful, and devil-worshipping."

    "You'll find the same kind of people in this city," sighed the wise man.

    Some time later, a second traveler came to the gate and asked about the people in the city. The wise man again asked his question:

    "What kind of people lived in the city from whence you came?"

    "Oh, they were very good people," answered the second traveler, "hard-working, generous, and God-fearing."

    "You'll find the same kind of people in this city," smiled the wise man.

 

Footprints

 

    One night a man had a dream. He dreamed he was walking along the beach with the Lord. Across the sky flashed scenes from his life. 
    When the last scene of his life flashed before him, he looked back at the footprints in the sand. He noticed that at times of his life there was only one set of footprints. He also noticed that these were the lowest and saddest times in his life.
    This bothered him, and he asked the Lord, "You said that once I decided to follow You, You'd walk with me all the way. But during the most troublesome times in my life, there is only one set of footprints. Why, when I needed You most, did You leave me?" The Lord replied, "My son, I love you and would never leave you. During those times of trial and suffering, when you see only one set of footprints, it was then that I was carrying you."

- ur the Missionary's little book of inspirational stories.

Tro på allt som är gott

"O Gud! Giv min själ glädje och vederkvickelse. Rena mitt hjärta. Genomstråla mina krafter. Jag lägger alla mina angelägenheter i Din hand. Du är min vägvisare och min tillflykt. Jag kommer ej längre att vara sorgsen och bekymrad. Jag kommer att vara en lycklig och glädjefylld människa. O Gud! Jag kommer ej längre att vara fylld av oro, ej heller kommer jag att låta bekymmer plåga mig. Jag kommer ej att uppehålla mig vid livets besvärligheter.
O Gud! Du är en bättre vän till mig än vad jag är till mig själv. Jag överlämnar mig till Dig, O Herre!"

勿以善小而不为，勿以恶小而为之. [Wù yǐ shàn xiǎo ér bù wéi, wù yǐ è xiǎo ér wéi zhī.] Avstå inte från en handling av vänlighet, oavsett hur liten, gör inte något oetiskt bara för att det verkar obetydligt. Denna berömda meningen skrev Liúbèi till sin son ca 223 e.Kr.

 

Allt som är bra för ens hälsa, oavsett stor eller liten är värt att göra. Allt som kan skada ens hälsa, oavsett hur litet det är ska man undvika det.

 

Allt som är bra för min själ tror jag på. Jag tror på Gud, ser Gud som en sorts kraft där uppe. Jag tycker olika religioner ser Gud från olika perspektiv. Gud är lika med Naturen, enligt Taoism. Jag är inte Bahai, men en Bahaibön (i början av denna text) hjälper mig. Jag är inte Kristen, men jag är tacksam för mina Kristna vänner som ber för mig och min familj. Jag är inte Taoism, men jag försöker leva i harmoni med naturen.

 

Allt som är bra för min hälsa, tror jag på och även försöka praktisera, oavsett om det står på svensk tidning eller i kinesiska böcker.

 

Jag delar gärna allt som jag tycker är bra. :-)

M3. Subtraktion årskurs 1

När ett barn kan räkna från 1 till 10, är det bra att träna barnet baklänges, alltså räkna från 10 till 1.

 

Räknar man från 10 baklänges ett steg blir det 9, vilket kan noteras som 10 - 1 = 9.

Räknar man från 10 baklänges två steg blir det 8, vilket kan noteras som 10 - 2 = 8.

Sedan kan man träna barnet att snabbt hitta par vars summa är 10. (4, 6), (8, 2), (1, 9), (7, 3), (5, 5), (0, 10), Du säger 3, och förväntar dig att barnet svarar 7, osv. Med tiden blir det rättare och snabbare. När barnet kan detta snabbt kan barnet räkna subtraktion lätt, enligt min mor som var mattelärare.

 

Övning ger färdighet. 

 

Man kan ge barnet övningar som t.ex. 2-1, 4-2, 2-0, 3-1, 5-3, 9-3, 8-4, 7-2, 8-5, 9-6, nästa dag med t.ex. 5-2, 5-3, 8-5, 4-0, 9-1, 7-6, 4-2, 7-4, 7-3, 3-2, följande dagar med övningar på samma nivå tills barnet ger rätt svar snabbt.

 

Sedan med övningar som t.ex. 10-5, 10-4, 10-9, 10-0, 10-7, 10-1, etc.

 

Sedan 15-2, 17-3, 17-5, 19-8, 14-2, 11-1, 12-0, etc. 

 

Sedan 15-6, 14-8, 12-9, 13-6, 11-4, etc.

M2. Addition årskurs 1

En hård metod som fungerat för mig men som min son inte tror fungerar i Sverige:

1. Kinesiska skolbarn får ofta dagliga läxor redan från årskurs 1. Om jag minns rätt, kunde en dags läxor vara ungefär 10 övningar i matte, samt skrivning på några kinesiska tecken (varje tecken ska skrivas 10 gånger).
2. Jag och min syster som är två år äldre än mig, vill förstås leka efter skolan.
3. Regel från vår mor är enkel -  Ni får leka så fort läxorna är klara, men om det blir ett fel så får man två extra övningar.
4. Efter några dagars (eller veckors?) hård träning, gör vi våra läxor korrekt och snabbt.

I Sverige kanske man kan prova med andra metoder för att öka barnens intresse av att öva huvudräkning i enklast addition. När barnen lär sig att räkna 2+5 i skolan, kan föräldrarna ge några extra övningar hemma. 4+4, 3+1, 5+4, 1+2, 1+8, 6+2, 5+3, 2+7, 2+2, 3+6, 4+2, 4+5, osv.

Barnen kan uppmuntras att räkna först med fingrarna och senare i huvudet vid många tillfällen.

Förra året berättade en kinesisk vän att han tränade sin 6-årige son med en kortlek: Välj alla kort mellan 1 och 10 och blanda. Pappan och sonen tar sitt kort, turas om att räkna summa av de två kort. Spelaren får behålla båda korten om han räknat rätt, förlora sitt kort till motparten om han räknat fel. Den som har mest kort vinner. Pappan räknar förstås också fel ibland.
 
När barnen kan addition inom 10, kan de få nya övningar, 10+3, 8+9, 7+12, 6+5, 8+8, osv. Familjen kan också spela additionslek med hela kortleken.

Ni hittar säkert flera kreativa metoder ... :-)