Andas långsamt

"Jag stretchar ibland. Nu med långsamma andningar när jag stretchar, så blir det qigong", har jag skämtat.

 

气功 (qì gōng , qigong) består av två tecken. 气 betyder luft och 功 betyder övning. Qigong brukar bli direktöversatt till andningsövning, som är en av tre delar/grenar i qigong. Qigong är en traditionell kinesisk fysisk och psykisk träningsmetod. Genom att justera andetag, att justera fysisk aktivitet och att justera medvetenhet, kan man förebygga sjukdomar och utveckla ens potential. 

 

Att andas lugnt och långsamt är ett enkelt sätt att koppla av. Qigong, Yoga och Vårdguiden säger det. www.1177.se/Stockholm/Tema/Halsa/Motion-och-rorelse/Avslappning-och-mindfulness/Avslappning-genom-andning/

 

Jag läste ett tips om hur man lättare kan somna: andas in långsamt, så långsamt att du kan räkna från 1 till 20, och andas ut lika långsamt, och så vidare. Jag har provat och det fungerade.

 

Jag försöker ta en paus i eftermiddag med några minuters stretching. Jag gör det med långsamma andningar, och känner att just de långsamma andningarna gör stor skillnad. "Gör du qigong?" "Yogar du?" har mina kollegor frågat.

 

Man behöver inte ha avancerade stretchingövningar för att öva långsamma andningar. Stretcha bara ut armarna och andas långsamt, håll bara upp armarna över huvudet och andas långsamt, eller bara stå/sitt och andas långsamt i några minuter. Långsamt in, stanna lite, långsamt ut, stanna lite, osv. Med stängda ögon kan det kännas ännu bättre.  :-)

Yoga en minut

Jag är nog inte ensam som har tänkt att börja yoga någon gång. Men nu jag har faktiskt börjat med yoga, om det räknas att jag gör en yogaövning två minuter per dag.

 

Denna övning hjälper en att hitta tillbaka sin normala midja.

 

Jag försöker göra övningen på morgonen, en minut åt vänster och en minut åt höger. En dag missade jag att utföra övningen, nästa morgon gjorde jag övningen i tre minuter istället för en minut.

 

Enligt TCM (Traditional Chinese Medicine) går levermeridianen på insidan av låren, och en oblockerad levermeridian försäkrar bl.a. ens emotionella välmående och ens reproduktionsorgans välmående.

 

Denna enkla yogaövning med vidsträckta ben tränar Psoas stora muskler och samtidigt levermeridianen. Två flugor i en smäll. Bra för alla. :-)

New York first visit

My 17-year-old son and I visited New York and Washington D.C. for the first time in April 2014.

Below are things we are satisfied of:

1. Hotel in Manhattan Midtown. We saw the Empire State Buildning from our window. It's easy to walk around 42nd st and Theater District.

2. The helicopter tour of 20 minutes. No helicopter is allowed to fly over Manhattan, so all the tours are over Hudson River along Manhattan.

3. Walk from Wall street, via Battery Park, along the water to Horatio street, then on the High Line to W 23rd st, after dinner finally to the hotel on W 36th st.

4. Walk to and in the Central Park, the museum of Natural History, picnic and baseball-match-watch in the Central Park.

5. Boat tour round Manhattan.

6. Museum of Mathematics. There you can among other things see some optical imagery from http://www.zintaglio.com/.

7. Smithsonian National Air and Space Museum in Washington D.C. Walk through National mall, over the bridge beside Lincoln Memorial, and back after a short walk on the other side. Enjoy dinner and a free performance at the John F. Kennedy Center for the Performing Arts. Walk through National mall in the evening to the hotel near Union Station.

8. United States Capitol.

What we could have done better:

1. More preparation. Some tours in Washington D.C. need permission/booking in advance.

2. Buy NY CityPASS in advance. http://www.esbnyc.com/buy-tickets

3. Go to the Empire State Buildning before 10 am.  With a NY CityPASS you can enjoy a same-day second visit between 10pm – closing.

4. Ride a bike around Manhatten and in the Central Park.

5. See a Broadway performance.

6. Walk over Brooklyn Bridge to Brooklyn Heights Promenade.

7. Flight from Washington D.C to Airport-jfk instead of bus.

Vidare på den smala vägen‏

Livet är komplicerat.

Det finns en enkel regel för hur man handskas med det emotionella lidandet som livet erbjuder. Steg 1. Fråga dig själv när du upplever emotionell smärta: "Är det här lidandet - min ångest eller mina skuldkänslor - existentiellt, eller är det neurotiskt? Berikar den här smärtan mitt liv och mitt sätt att fungera, eller begränsar den det?" Om du till exempel är ängslig för hur du skall hinna lämna in din självdeklaration i tid, så är det en existentiell ångest. Se du bara till att få in din deklaration i tid. Om du konstaterar att det lidande du upplever är neurotiskt och till hinder för dig i ditt liv, då tar du steg 2. Frågar du dig själv: "Hur skulle jag bete mig om jag inte hade den här ångesten eller de här skuldkänslorna?" Steg 3. Bete dig på det sättet (som svar på steg 2). "Bete dig som om" och "Gör bilden sann".

De flesta omogna människor är de som sitter och beklagar sig över att livet inte uppfyller deras krav. De förhållandevis få som är verkligt mogna människor är att de ser det som sitt ansvar - och som en möjlighet - att uppfylla livets krav. "Vi kan inte förlora, när vi väl inser att allt som händer oss har till mål att lära oss helighet."

Vår unika mänskliga förmåga till förändring och förvandling återspeglas också i vår andlighet. Det finns olika stadier av andlig utveckling. Stadium Ett, "kaotiska/antisociala" stadiet. Detta tillstånd kännetecknas i allmänhet av avsaknad av andlighet, och de människor som befinner sig på detta stadium är ytterligt principlösa. Stadium Två, "formella/institutionella" stadiet. Människor som befinner sig här är beroende av någon typ av institution för att klara sig. Stadium Tre, "skeptiska/individuella" stadiet. Människor i Stadium Tre ligger före dem i Stadium Två i sin andliga utveckling. Utan undantag är de sanningssökande. Om de söker sanningen tillräckligt djupt och tillräckligt brett, så kommer de att börja finna vad de söker. De kommer att kunna foga samman tillräckligt många bitar av sanningen för att ana en glimt av den stora bilden och se att den inte bara är oerhört vacker, utan att den på egendomligt sätt innehåller många av de primitiva myter och vidskepelse som deras föräldrar och farföräldrar i Stadium Två trodde på. Och det är vid den här tidpunkten som de börjar övergå till Stadium Fyra, "mystiska/kollektiva". De ser ett slags sammanhag under ytan av det synliga.

De rent psykologiska stadier som ingår i en normal mänsklig utveckling framskrider på ungefär liknande sätt. Barn upp till omkring femårsåldern håller sig i hög grad i Stadium Ett. De har inte internaliserat skillnaden mellan rätt och fel. Från ungefär fem till tolv års ålder är de flesta barn något av Stadium Två-individer. De kan hitta på hyss, men de är inte upproriska på allvar. I grunden tror de att det sätt som mamma och pappa vill att saker och ting skall göras på är det sätt på vilket de bör göras. De är bra på att imitera och följa efter. Men i tonåren bryter helvetet löst. Allt vad mamma och pappa säger blir nu ifrågasatt och avvisat. Det är den enskilda individens stadium för ifrågasättande och skepticism. Och man kan inte nå fram till Stadium Fyra förrän man bearbetat sin pubertet. Även om inget av stadierna kan hoppas över, så kan vissa människor passera genom vissa stadier snabbare än andra.

- ur "Vidare på den smala vägen" ("Further Along the Road Less Traveled " by M. Scott Peck)

Madeira first visit

More than one friend has said to me that I could be a trip advisor. More than two friends said that I could be a good guide. :-)

Most hotels I have stayed at have the perfect/best location. I carefully choose the hotel using the map and review because time on my trip is money.

Hope the tips below is of help for your first visit to Madeira.

0. Read and hear about Madeira. Decide/Plan provisionally what you like to experience.  http://www.visitmadeira.pt/en-gb

1. Hotel Vidamar Resort Madeira* in Funchal.

2. A levada walk in the west. Levada walk "Rabacal"** takes 4 hours through 11 km along three levadas and some waterfalls. Level of difficulty: Moderate.

3. A mountain walk called "Highest Peaks"**. Walk from Pico de Areiro to Pico Ruivo then finally Achada da Teixeira. 5 hours, 11 km, moderate/difficult.

4. A walk in the islands most eastern point. "Ponta de Sao Lourenco". 8 km, moderate. Bus 113 goes there but the timetable is not convenient. Good to talk to a taxi driver***.

5. A seaside walk from Lido area to Camara de lobos. 6 km of seafront walkway (12 km turn and return). Easy.

6. Bus 48 etc. I'd like to have a local-bus-sightseeing next time in Madeira. 

* Perfect location, with a 20 minute walk to the city center and one minute walk to Lido seafront walkway. The local and tourist bus stops directly outside the hotel. You can get the bus timetable and buy bus ticket for 1 day, 3, 5, or 7 days at the reception. We enjoyed the seawater pool, indoor pool and sauna. A very relaxing experience after our many walks around the island. Additionally, tennis, squash, fitness center and billiard are all offered at no cost. We are satisfied with the breakfast and dinner buffets. Nice to see the sun rise from the sea from the balcony. Free Wi-fi at the room. There is a nice supermarket and a nice travel agency (Pride of Madeira) directly opposite the hotel.

** I bought two walks from "Pride of Madeira" after comparing with two other companies, because the pick-up time is 9:10 rather than others 8:30, and the better price. We are satisfied with the wonderful walks and the glad guide.

*** On my evening walk in the Funchal city center I talked to a taxi driver and booked a mini-bus, total cost for 8 person hotel - Ponta de Sao Lourenco - hotel was 100 Euro. I also saw fixed prices for sightseeingbytaxi tours on a notice-board.